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如何从易疲劳体质，变成一个精力充沛的人？
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“越来越晚的下班时间；
难以推掉的琐碎工作；
总有矛盾冲突的同事协作……”
这些职场问题就像磨眼的沙石，虽不足以让我们下定决心辞职离开，却日复一日地消磨着我们的精力，使得我们似乎永远处在疲劳透支状态。
那作为职场人，我们有办法补回自己的精力吗？
幸运的是，有！
你可以从这三个方面来入手：
1、 增强初始能量
2、 降低消耗速度
3、 增加恢复速度
01
增强初始能量
人的体质大致可以分为“易疲惫体质”和“活力体质”两类。
易疲惫体质的人经常容易感到累，万能的睡眠重启功能似乎也帮助有限，即使每天睡满9个小时，醒来后仍然会感到疲惫（是的，说的就是以前的我）。
而活力体质的人则似乎永远都充满活力，永远都不会累。
人体运动学和流行病学专家都已反复证实，活力体质和易疲惫体质之间最明显的差距，在于心肺功能的强弱。
心肺功能指的是人体把大气中的氧气输送到细胞中的综合能力，它也被称为有氧能力。
心肺功能强的人，呼吸节奏会更加平稳，这有助于维持身体的氧气供应和二氧化碳排出，能够保持身体机能的持续稳定和活力。
也就是说，提升了心肺功能，人的体能和初始能量就会大幅增强。
那么，如何锻炼自己的心肺功能呢？
目前，美国疾控中心和美国运动医学会给出的建议是，每周至少进行3天，每次30分钟的中等强度有氧运动。
因此，觉得自己是易疲惫体质的同学就可以向这个运动强度初步看齐了。
日常比较常见的有氧运动形式主要有跑步、游泳、骑自行车这些，操作门槛都相对比较低。
而中等强度指的是，运动时心率保持在你最大心率的65%\~75%。最大心率的公式是，用220减去你的年龄。
以35岁为例，理论上你的最大心率是185次／分钟（220-35），那么你的中等强度心率就是120-139次／分钟。
02
降低消耗速度
组织行为学的研究表明，内在动力越强，工作时个人的消耗感就会越弱。
例如，刚刚在巴黎奥运会闭幕式上出现的汤姆·克鲁斯就曾公开表示，他热爱电影行业，拍电影时根本不会累，他觉得自己工作就是在度假。
自主动机有哪些因素影响呢？
20世纪70年代初，心理学家Edward Deci和Richard Ryan提出的自我决定理论认为，当满足了胜任感、自主性和归属感三种基本心理需求后，就会导致内在动机的产生。
因此，降低消耗速度就可以从自我决定理论三个方面来考虑：
1、胜任感
指的是感到自己是有效的，有机会去锻炼和表现自己的才能。
要在工作中更多地感受到胜任感，我们可以尝试保持工作要求在自己能力范围的80%-100%之间。
因为当工作要求过高时，我们就会产生畏难情绪，进而失去行动的动力。
比如，如果你的工作难度长期（长于3个月）一直是100%以上，那就要开始给自己减负。
2、自主性
指的是个体能感知到做出的行为是出于自己的意愿，而不是被迫做的。
最有效的方式就是工作中主动出击，多和领导和同事沟通，了解他们的需求。
你要主动地向领导汇报和沟通，这样就能掌握工作中的主动权；否则只能被动地接收任务，自主性自然就会比较低了。
3、归属感
指个体感觉到关心他人并被他人关心，能与别人建立起安全和愉快的人际关系。
建立归属感的最佳方式是通过寻找相似性来建立联系，通过实现共同目标来加强情感联系。
社会心理学家通过观察保持亲密关系近20年的好友发现：
预测长期关系的最强因素，就是第一次见面时的相似程度；同时，朝着同一个目标努力的经历，也有助于发展友谊。
分享一个我每天、每周、每月都在用的复盘模板，只用花5-10分钟，就能大幅度提高时间管理和精力管理能力。
我已经梳理成了sop表格，你直接照抄即可。
03
增加恢复速度
当工作不断消耗体力、脑力和情绪时，如果我们能够快速恢复整体状态到正常水平，那日常幸福感会透支的概率也会大大降低。
最佳的恢复方式当然是规律作息，让自己的身心彻底地好好休息下。
但是除了规律作息外，以下三种小方法也亲测有效：
1、工作间隙打盹，放松下
深度动脑好几个番茄钟（在这里也强调推荐脑力工作者可以多用番茄钟帮助自己进入工作状态）后，打盹休息对于恢复状态是非常有效的。
如果条件实在不允许，可以滴几滴眼药水、闭上眼睛，减少外界的刺激，尽可能地让大脑短暂放松下。
2、融入大自然，体会个人的渺小
哲学家康德曾说过，真正让人心存敬畏的只有两样东西：人头顶上的星空以及人心中的道德戒律。
大自然的壮阔与美景会让人觉得渺小，这种精神上的体验会让我们从琐碎的日常中抽离出来，进而起到放松、休息的效果。
2017年一项涉及128名成人的实证研究发现：
参与者进行两小时的森林浴——也称森林疗法——包括视觉刺激（观看风景）、听觉刺激（鸟叫声和流水声）、嗅觉输入（植物的气味）、触觉刺激（接触树叶和树木表面）。
之后，参与者的自主神经系统活动降低，情绪状态明显改善。
这进一步表明，亲近大自然会更加容易调整我们的整体状态。
所以，想要增加恢复速度时，你也可以考虑走入大自然的环境。
如果条件不允许，去树林、公园或者水边散步，也能起到类似的效果。
3、寻找促进心流产生的恢复角落
我们每个人都可以为自己建立一个小小的恢复角落，在这个角落里通过自由做自己、创造心流体验，而让身心得到彻底的休息。
根据米哈里在《心流》这本书的建议，促进心流状态产生的主要活动有：配合音乐或其他人的行动。
因为这能让人更能达到沉浸其中的畅快状态。
或者是个人独自进行创作，如画图、写作、摄影等，这样也能达到这种忘我地沉浸的状态。
如果你觉得以上活动都有一些难度的话，我个人建议你可以从写日记开始尝试。
通过上述的“增强初始能量”、“降低消耗速度”和“增加恢复速度”这三个方面的实践，我相信你一定能逐步改善自己在工作中的状态，让精力不再透支。
如果你不信的话，亲身去试试就知道了。